Apa itu Insomnia? Ini Penyebab, Gejala, & Cara Mengatasinya

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya kesulitan atau tidak dapat tidur dengan baik walaupun memiliki waktu luang. Insomnia dapat memengaruhi kesehatan fisik dan suasana hati. Hal ini tentu dapat mengakibatkan kualitas hidup dan rutinitas sehari-hari menjadi tidak optimal.

Walaupun sama-sama mengakibatkan kurang tidur, kebiasaan begadang dan insomnia adalah dua kondisi yang berbeda. Begadang merupakan kebiasaan yang umumnya didorong atas kemauan sendiri dan hanya membuat seseorang memiliki jam tidur tidak teratur. Sedangkan insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dalam satu hari.

Apa itu Insomnia?

Sebenarnya, apa itu insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan penderitanya kesulitan untuk tidur. Penderita insomnia juga seringkali terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali.

Insomnia dapat mengakibatkan penderitanya tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Hal tersebut bisa berdampak pada kesehatan fisik maupun mental, seperti mudah merasa lelah, penurunan sistem kekebalan tubuh, kurang fokus, gangguan kecemasan (anxiety disorder), dan lain sebagainya.

Insomnia terbagi menjadi 2 jenis, yaitu insomnia akut dan insomnia kronis. Insomnia akut merupakan gangguan tidur yang terjadi dalam jangka waktu pendek, yakni hanya terjadi selama beberapa hari atau minggu. Di sisi lain, insomnia kronis adalah gangguan yang menyebabkan seseorang kesulitan tidur dalam jangka waktu panjang, bisa berbulan-bulan dan bersifat kambuhan.

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia sangat beragam, mulai dari masalah mental hingga kondisi medis tertentu. Penyebab tersebut juga berbeda-beda berdasarkan jenis insomnia yang diderita.

Penyebab insomnia akut yaitu:

  • Beradaptasi dengan lingkungan baru, seperti pindah ke rumah baru.
  • Stres karena pekerjaan.
  • Jet lag, yaitu gangguan tidur yang dikarenakan bepergian ke daerah dengan zona waktu berbeda.
  • Konsumsi obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, obat asma, atau obat tekanan darah.
  • Konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol berlebih.
  • Konsumsi makanan berlebih sebelum tidur yang menyebabkan tubuh terasa tidak nyaman saat berbaring.

Sementara itu, penyebab insomnia kronis yaitu:

  • Gangguan mental, seperti post traumatic stress disorder (PTSD), gangguan kecemasan, depresi, dan lain sebagainya.
  • Kondisi medis tertentu, seperti asma, penyakit parkinson, GERD, kanker, penyakit jantung, hipertensi atau tekanan darah tinggi dan lain sebagainya.
  • Menderita gangguan tidur lain, seperti sleep apnea.
  • Kebiasaan menonton televisi atau bekerja di tempat tidur.
  • Menggunakan ponsel sebelum tidur.

Faktor Risiko Insomnia

Beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko insomnia adalah sebagai berikut:

  • Berjenis kelamin wanita. Hal ini dikarenakan wanita sering mengalami perubahan hormonal, terutama ketika memasuki siklus menstruasi atau menopause, sehingga berdampak pada siklus tidur.
  • Berusia 60 tahun ke atas. Risiko insomnia dapat meningkat seiring dengan bertambahnya usia.
  • Memiliki pekerjaan yang menerapkan sistem shift.
  • Memiliki rutinitas dengan tingkat stres tinggi.
  • Mengidap kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, obesitas atau berat badan berlebih, dan lain sebagainya.

Gejala Insomnia

Gejala utama dari insomnia adalah kesulitan untuk tidur di malam hari. Selain itu, gejala umum dari insomnia adalah sebagai berikut:

  • Mudah merasa lelah dan sulit berkonsentrasi saat melakukan aktivitas di siang hari.
  • Mudah terbangun di malam hari dan tidak dapat tidur kembali.
  • Perubahan emosional.
  • Mengantuk di siang hari namun tidak bisa tidur.
  • Daya ingat menurun.
  • Gairah seks menurun.

Cara Mengatasi Insomnia

Cara mengatasi insomnia tergantung dari tingkat keparahan dan faktor penyebabnya. Apabila insomnia cenderung ringan dan baru bersifat akut, dokter akan menyarankan pasien untuk menerapkan gaya hidup sehat, seperti:

  • Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.
  • Membatasi konsumsi kafein dan alkohol.
  • Berhenti merokok.
  • Rutin berolahraga.
  • Menghindari penggunaan ponsel atau alat elektronik lainnya sebelum tidur.
  • Menghindari konsumsi makanan secara berlebihan sesaat sebelum tidur.
  • Meredupkan atau mematikan lampu di kamar sebelum tidur.

Berikut itulah pembahasan yang bisa kamu jelaskan tentang penyebab dan cara untuk mengatasi Insomnia kepada semua sahabat randomin kuy. Untuk itu tentunya semoga semua sahabat randomin kuy dapat memperoleh sedikit pengetahuan tentang insomnia ini.

5 Penyakit Yang Akan Timbul Akibat Kelelahan

Bagi kamu yang punya segudang aktivitas atau pekerjaan, kelelahan adalah kondisi yang mungkin sudah biasa kamu alami. Kelelahan memang bukan kondisi yang serius, tapi bukan berarti kamu boleh memforsir tubuhmu sampai berlebihan. Apalagi bila sampai tidak ada waktu untuk sekadar beristirahat sejenak.

Pasalnya, kelelahan bisa menjadi faktor utama munculnya suatu penyakit yang serius, lho. Jadi, waspadalah, ini 5 penyakit yang bisa muncul akibat kelelahan.

1. Infeksi Virus

Bila kamu kelelahan, maka sistem pertahanan tubuh kamu akan menurun. Ini  menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terkena berbagai infeksi virus. Beberapa gejala yang bisa muncul akibat infeksi virus, antara lain demam, nyeri otot, dan infeksi tenggorokan. Untuk mengatasi gejala tersebut, kamu perlu beristirahat yang cukup dan mengonsumsi makanan yang bergizi.

2. Penyakit Jantung

Tahukah kamu, saat ini, penyakit jantung dan pembuluh darah menjadi penyebab kematian nomor satu? Penyakit jantung bisa menyerang kapan saja secara tiba-tiba dan tanpa tanda yang khas sebelumnya.

Penyakit jantung koroner adalah penyakit yang terjadi akibat pembuluh darah jantung tersumbat oleh aterosklerosis. Plak ini bisa muncul akibat berbagai faktor risiko, seperti mengidap diabetes, tekanan darah tinggi, ataupun gangguan kolesterol. Tidak hanya itu saja, kelelahan juga bisa mempercepat terjadinya plak ini.

Jadi, bila kamu memiliki faktor risiko tumbuhnya plak aterosklerosis tersebut, jangan paksakan diri untuk bekerja terlalu lelah ya. Kelelahan atau stres psikis yang berat bisa menyebabkan plak tersebut pecah dan menyumbat pembuluh darah secara mendadak.

3. Depresi

Siapa saja berisiko mengalami stres psikis yang bisa berujung pada depresi. Bagi pekerja kantoran, tekanan psikis bisa timbul akibat berbagai hal. Entah itu karena deadline pekerjaan, kelelahan, tekanan dari atasan, ataupun hubungan dengan teman sekantor.

American Psychological Association mengungkapkan bahwa pekerja yang mengalami stres berlebih cenderung menjalani pola hidup yang tidak sehat, seperti makan secara berlebihan, mengonsumsi makanan yang tidak sehat, merokok, ataupun penyalahgunaan obat-obatan.

Jadi, bila kamu sering merasa kelelahan, mulai kehilangan minat, dan merasa bersalah, kamu perlu waspada. Coba bicarakan keluhan kamu dengan teman atau keluarga dekat untuk meringankan beban yang dirasakan.

4. Anemia

Anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah. Seseorang yang memiliki kegiatan yang sangat padat dan kerap merasa kelelahan sangat mungkin juga mengalami anemia.

Anemia bisa disebabkan oleh beberapa faktor, salah satunya adalah kekurangan zat besi. Untuk mendapatkan asupan besi yang cukup, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti daging, ikan, dan telur. Karena itu, meski kamu super sibuk, usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi ya.

5. Dehidrasi

Kelelahan bisa membuat kamu tidak memperhatikan asupan cairan yang cukup. Padahal, cairan penting untuk menjaga kinerja tubuh tetap baik. Kekurangan cairan bisa menyebabkan kamu merasa lemas dan tidak berenergi.

Bila kondisi ini berlangsung dalam waktu yang lama, dehidrasi bisa menyebabkan kulit menjadi kering dan gangguan organ seperti ginjal. Jadi, pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, berat badan, dan intensitas aktivitasnya. Namun, para pria dianjurkan untuk mengonsumsi cairan minimal sebanyak 3,7 liter, sedangkan wanita sebanyak 2,7 liter per hari.

Berikut itulah 5 penyakit yang dapat timbul akibat kelelahan yang berlebihan. Untuk itu tentunya kamu harus lebih mengontrol kesehatan dan aktifitas kamu sehari-hari untuk menghindari tubuh dari rasa lelah berlebihan yang dapat menimbulkan masalah yang serius bahkan mengancam nyawa anda.

Tips Mudah Menjaga Kesehatan Mata

Menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting untuk dilakukan. Pasalnya, bagian tubuh yang satu ini tergolong penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sayangnya, tidak banyak orang yang memiliki kesadaran cukup tinggi untuk menjaga kesehatan mata. Hal itu kemudian bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan pada penglihatan.

Saat mata sudah mengalami gangguan atau masalah, cara mengatasinya mungkin tidak akan mudah. Bahkan, beberapa jenis kerusakan pada mata pun bisa saja berdampak negatif. Padahal, menjaga mata tetap sehat sebenarnya bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan. Mengonsumsi makanan sehat hingga selalu mengenakan pelindung bisa menjadi cara untuk menjaga kesehatan mata. Baca pembahasannya di bawah ini.

Lakukan Hal Ini, Agar Mata Tetap Sehat

Tidak sedikit orang yang lupa dan tidak sadar bahwa menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting. Padahal, mata termasuk ke dalam lima indra terpenting dalam tubuh manusia. Merawat kesehatan mata sebenarnya mudah dan cukup sederhana. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar mata tetap sehat:

  • Konsumsi Makanan Sehat

Siapa sangka, asupan makanan sehari-hari ternyata bisa memengaruhi kesehatan mata. Biar indra penglihatan ini selalu sehat, cobalah untuk rutin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C dan E, asam lemak omega-3, zink, dan lutein. Kamu bisa mendapat kandungan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi makanan, seperti sayuran hijau, tuna, telur, kacang-kacangan, blueberry, blackberry, dan jeruk.

  • Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok nyatanya tidak hanya mengganggu kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi juga bisa memicu gangguan pada mata. Asap rokok yang mengenai mata disebut bisa meningkatkan risiko terjadinya katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang bisa menyebabkan kebutaan serta merusak retina.

  • Memakai Kacamata Pelindung

Menjaga kesehatan mata salah satunya bisa dilakukan dengan menggunakan kacamata, terutama saat beraktivitas di luar ruangan atau di depan komputer. Agar mata tidak mudah rusak, kamu bisa mengenakan kacamata anti-radiasi jika harus bekerja pada waktu yang lama di depan komputer. Sementara saat beraktivitas di bawah terik matahari, pastikan selalu mengenakan kacamata hitam. Tidak hanya bergaya, mengenakan kacamata hitam bisa membantu menghambat paparan sinar ultraviolet dari matahari ke mata.

  • Istirahat Dalam Kegiatan Didepan Komputer

Terlalu lama menatap layar komputer atau laptop juga bisa meningkatkan risiko kerusakan pada mata. Hal ini bisa menyebabkan mata kering dan tegang, pandangan menjadi kabur, nyeri leher, sakit kepala, sakit pada bahu dan punggung, serta sulit fokus menatap kejauhan. Jika harus bekerja di depan komputer, pastikan untuk selalu mengambil waktu istirahat, yaitu dengan mengalihkan pandangan setiap 20 menit. Cobalah untuk melihat objek yang jauh di depan, tujuannya untuk mengurangi ketegangan pada mata.

  • Rutin Periksa Mata

Rutin melakukan pemeriksaan pada mata juga bisa menjadi cara terbaik untuk mencegah kerusakan. Sebab, pemeriksaan mata bisa memantau kondisi bagian tersebut dan gangguan atau masalah kesehatan yang muncul bisa segera dideteksi. Disarankan bagi orang yang berusia lanjut ataupun muda, baik pria maupun wanita harus rutin memeriksakan mata ke dokter spesialis mata sekurang-kurangnya 2 tahun sekali.

Sebagai tips tambahan, cara menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata. Bila mata terasa gatal atau berubah merah, atasi dengan obat tetes mata atau kompres dengan air dingin. Jika kamu merasa seperti ada butiran pasir dimata, Maka Bilas Dengan Air Bersih.

Dan berikut itu adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata. Untuk itu jika kamu ingin memiliki mata yang sehat maka kamu dapat mengikuti beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata yang kami jelaskan di atas.

8 Dampak Bahaya Mengkonsumsi Narkoba

Narkoba adalah narkotika dan obat-obatan yang bersifat adiktif serta dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental pada penggunanya jika disalahgunakan.

Obat-obatan tersebut memiliki senyawa dan peruntukannya masing-masing. Maka dari itu, obat-obatan tidak boleh digunakan secara sembarangan tanpa pengawasan dokter.

Jika disalahgunakan, bukan hanya kecanduan, nyawa dari penggunanya pun dapat terancam.

Simak artikel berikut ini untuk penjelasan lebih lanjut mengenai dampak narkoba dan hubungannya dengan kesehatan mental.

Bahaya dan Dampak Negatif Narkoba

Berikut adalah sejumlah efek negatif dan bahaya dari narkoba.

1. Melemahkan Sistem Imun

Ternyata, narkoba dapat melemahkan imun lo,Sahabat MIKA!

Hal ini pun diungkapkan dalam penelitian yang dimuat Clinical Microbiology Reviews. Pada jurnal tersebut, disebut bahwa penyalahgunaan narkoba, seperti opium, kokain, dan ganja, dapat pengaruhi sistem imun baik secara langsung maupun tidak langsung.

Ketika sistem imun tubuh melemah, tubuh pun jadi lebih mudah terserang berbagai infeksi penyakit.

2. Rentan Terkena AIDS

Masih berhubungan dengan lemahnya sistem imun setelah tubuh tergantung pada narkoba, tubuh pengguna juga jadi rentan terkena AIDS.

AIDS adalah kondisi yang diakibatkan human immunodeficiency virus (HIV) menyerang sistem kekebalan tubuh. Pada pecandu narkoba yang sistem imunnya lemah, virus HIV akan lebih mudah masuk tubuh tanpa perlawanan berarti.

Lebih bahayanya lagi, penyakit AIDS ini dapat menular melalui hubungan seksual dan jarum suntik. Selain itu, ibu yang menderita AIDS juga berisiko menularkan penyakit ini ke anaknya.

3. Gagal Jantung

Penyalahgunaan narkoba juga dapat mengganggu kerja jantung.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan The American Journal of Medicine, penyalahgunaan sabu, alkohol, dan opioid dapat meningkatkan risiko gagal jantung. 

Bahkan, peluang mengalami gagal jantung pada pada pecandu narkoba hampir sama dengan orang yang mengidap penyakit komorbid seperti kelainan irama jantung, penyakit jantung iskemik, dan penyakit ginjal kronis.

4. Gangguan Liver

Narkotika seperti ganja, sabu, dan kokain, dapat menjadi racun bagi liver. Ini sangat berbahaya, sebab fungsi utama liver adalah sebagai penawar racun di tubuh manusia.

Nah, ketiga jenis narkotika ini bisa mengganggu fungsi hati, sehingga tidak dapat bekerja dengan baik. Tanpa adanya liver sebagai penawar racun di tubuh, kita jadi lebih rentan terhadap berbagai infeksi.

5. Gangguan pada Otak

Narkoba juga dapat menimbulkan bahaya pada otak, karena racun di dalamnya bisa menyerang sel-sel dalam otak.

Dalam situasi tertentu, setelah mengonsumsi narkotika terlarang, otak bisa mengalami hipoksia (kekurangan asupan oksigen) dan overdosis.

Lebih parahnya lagi, penyalahgunaan narkoba juga bisa membuat otak mengalami dampak lebih serius, seperti cedera traumatis, stroke, penyusutan, dan lain-lain.

6. Gangguan Sistem Pencernaan

Narkoba sintetis seperti ekstasi dapat berbahaya untuk saluran pencernaan, karena dapat memicu komplikasi pembuluh darah pada lambung.

Lebih berbahayanya lagi, terkadang gangguan pencernaan akibat penyalahgunaan narkoba sulit terdeteksi. Soalnya, gejalanya bisa mirip dengan yang terjadi bila kita terkena gangguan lain, semisal anemia, kolesistitis, porfiria akut, dan nefrolitiasis.

7. Gangguan Kognitif

Tidak perlu sampai kena stroke, konsumsi narkoba juga bisa berpengaruh pada kemampuan berpikir atau fungsi kognitif.

Akibatnya, sehari-hari kita akan alami kesulitan saat harus belajar, mengingat, berkonsentrasi, dan memahami sesuatu. Bahkan, kita juga sulit mengendalikan dorongan atau impuls dari dalam diri.

8. Depresi

Tidak hanya fisik, penyalahgunaan narkoba juga dapat menyerang mental seseorang.

Menurut studi, banyak orang dengan gangguan kesehatan mental yang sekaligus kecanduan narkoba. National Institute of Health Sciences mencatat, sekitar sepertiga orang dengan depresi juga punya masalah dengan alkohol dan obat-obatan terlarang.

Narkoba memang bukan penyebab gangguan kejiwaan satu-satunya. Tapi, reaksi otak setelah terpapar narkoba dapat berdampak buruk terhadap pola pikir dan mood. 

Zat dalam narkoba dapat memicu atau meningkatkan intensitas rasa sepi, sedih, dan putus asa. Emosi seperti ini banyak ditemukan pada pengidap depresi. 

Narkoba adalah narkotika dan obat-obatan yang bersifat adiktif serta dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental pada penggunanya jika disalahgunakan.

Obat-obatan tersebut memiliki senyawa dan peruntukannya masing-masing. Maka dari itu, obat-obatan tidak boleh digunakan secara sembarangan tanpa pengawasan dokter.

Jika disalahgunakan, bukan hanya kecanduan, nyawa dari penggunanya pun dapat terancam.

Simak artikel berikut ini untuk penjelasan lebih lanjut mengenai dampak narkoba dan hubungannya dengan kesehatan mental.

Bahaya dan Dampak Negatif Narkoba

Berikut adalah sejumlah efek negatif dan bahaya dari narkoba.

1. Melemahkan Sistem Imun

Ternyata, narkoba dapat melemahkan imun lo,Sahabat MIKA!

Hal ini pun diungkapkan dalam penelitian yang dimuat Clinical Microbiology Reviews. Pada jurnal tersebut, disebut bahwa penyalahgunaan narkoba, seperti opium, kokain, dan ganja, dapat pengaruhi sistem imun baik secara langsung maupun tidak langsung.

Ketika sistem imun tubuh melemah, tubuh pun jadi lebih mudah terserang berbagai infeksi penyakit.

2. Rentan Terkena AIDS

Masih berhubungan dengan lemahnya sistem imun setelah tubuh tergantung pada narkoba, tubuh pengguna juga jadi rentan terkena AIDS.

AIDS adalah kondisi yang diakibatkan human immunodeficiency virus (HIV) menyerang sistem kekebalan tubuh. Pada pecandu narkoba yang sistem imunnya lemah, virus HIV akan lebih mudah masuk tubuh tanpa perlawanan berarti.

Lebih bahayanya lagi, penyakit AIDS ini dapat menular melalui hubungan seksual dan jarum suntik. Selain itu, ibu yang menderita AIDS juga berisiko menularkan penyakit ini ke anaknya.

3. Gagal Jantung

Penyalahgunaan narkoba juga dapat mengganggu kerja jantung.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan The American Journal of Medicine, penyalahgunaan sabu, alkohol, dan opioid dapat meningkatkan risiko gagal jantung. 

Bahkan, peluang mengalami gagal jantung pada pada pecandu narkoba hampir sama dengan orang yang mengidap penyakit komorbid seperti kelainan irama jantung, penyakit jantung iskemik, dan penyakit ginjal kronis.

4. Gangguan Liver

Narkotika seperti ganja, sabu, dan kokain, dapat menjadi racun bagi liver. Ini sangat berbahaya, sebab fungsi utama liver adalah sebagai penawar racun di tubuh manusia.

Nah, ketiga jenis narkotika ini bisa mengganggu fungsi hati, sehingga tidak dapat bekerja dengan baik. Tanpa adanya liver sebagai penawar racun di tubuh, kita jadi lebih rentan terhadap berbagai infeksi.

5. Gangguan pada Otak

Narkoba juga dapat menimbulkan bahaya pada otak, karena racun di dalamnya bisa menyerang sel-sel dalam otak.

Dalam situasi tertentu, setelah mengonsumsi narkotika terlarang, otak bisa mengalami hipoksia (kekurangan asupan oksigen) dan overdosis.

Lebih parahnya lagi, penyalahgunaan narkoba juga bisa membuat otak mengalami dampak lebih serius, seperti cedera traumatis, stroke, penyusutan, dan lain-lain.

6. Gangguan Sistem Pencernaan

Narkoba sintetis seperti ekstasi dapat berbahaya untuk saluran pencernaan, karena dapat memicu komplikasi pembuluh darah pada lambung.

Lebih berbahayanya lagi, terkadang gangguan pencernaan akibat penyalahgunaan narkoba sulit terdeteksi. Soalnya, gejalanya bisa mirip dengan yang terjadi bila kita terkena gangguan lain, semisal anemia, kolesistitis, porfiria akut, dan nefrolitiasis.

7. Gangguan Kognitif

Tidak perlu sampai kena stroke, konsumsi narkoba juga bisa berpengaruh pada kemampuan berpikir atau fungsi kognitif.

Akibatnya, sehari-hari kita akan alami kesulitan saat harus belajar, mengingat, berkonsentrasi, dan memahami sesuatu. Bahkan, kita juga sulit mengendalikan dorongan atau impuls dari dalam diri.

8. Depresi

Tidak hanya fisik, penyalahgunaan narkoba juga dapat menyerang mental seseorang.

Menurut studi, banyak orang dengan gangguan kesehatan mental yang sekaligus kecanduan narkoba. National Institute of Health Sciences mencatat, sekitar sepertiga orang dengan depresi juga punya masalah dengan alkohol dan obat-obatan terlarang.

Narkoba memang bukan penyebab gangguan kejiwaan satu-satunya. Tapi, reaksi otak setelah terpapar narkoba dapat berdampak buruk terhadap pola pikir dan mood. 

Zat dalam narkoba dapat memicu atau meningkatkan intensitas rasa sepi, sedih, dan putus asa. Emosi seperti ini banyak ditemukan pada pengidap depresi. 

10 Manfaat Jeruk Untuk Kesehatan

Jeruk merupakan sebuah buah yang memiliki khasiat. Jeruk yang merupakan buah sitrus memiliki banyak kandungan vitamin C dan anti oksidan, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi dan flu.

Kandungan phytochemicals dapat mencegah beberapa penyakit kanker. Mengutip Boldsky, berikut manfaat jeruk.

1. Melancarkan Pencernaan
Sumber serat yang sangat baik larut dan tidak larut ada pada jeruk. Untuk itu, jeruk bagus untuk membuat perut Anda tetap sehat. Serat di dalamnya akan mengeluarkan kotoran sehingga mencegah sindrom iritasi usus besar.

Jeruk pun bisa merangsang produksi cairan pencernaan serta memperbaiki pencernaan. Ini adalah cara paling enak untuk menghilangkan sembelit.

2. Mengatur Tekanan Darah Tinggi
Jeruk adalah sumber magnesium yang kaya dan akan membantu mengatur tekanan darah. Flavonoid yang disebut hesperidin secara alami hadir dalam jeruk juga membuat tekanan darah terkendali.

3. Mencegah Kanker
Kandungan vitamin C memiliki peran penting untuk mencegah terjadinya kanker. Senyawa yang disebut limonene, banyak ditemukan di jeruk memiliki sifat penghambat kanker. Senyawa ini bekerja dalam mendeteksi sel kanker dan menghancurkannya, tanpa memberi kesempatan untuk menyebar.

4. Mencegah Penyakit Jantung
Antioksidan hadir dalam jeruk ini melawan kerusakan radikal bebas dan membantu mencegah oksidasi kolesterol. Kolesterol oksidisasi cenderung menempel di bagian dalam arteri dan membatasi suplai darah ke jantung. Hal itu dapat memicu serangan jantung.

Namun serangan jantung ini bisa dicegah dengan anti ksidan yang ada di Jeruk. Kandungan ini membantu menetralisasikan efek radikal bebas dan melindungi jantung dari penyakit.

5. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Jeruk penuh dengan vitamin C, yang dikenal sebagai kekebalan dengan meningkatkan vitamin. Bila kekebalan tubuh kita kuat, tubuh mampu melawan infeksi lebih baik dan mencegah penyakit. Selain itu, polifenol yang ada di dalamnya adalah antivirus untuk membunuh virus yang masuk ke dalam tubuh sebelum dapat menyebabkan infeksi.

6. Memurnikan Darah
Jeruk adalah pembersih alami. Flavonoid yang ada di dalamnya dapan meningkatkan aktivitas enzim dalam tubuh dan membantu hati mengeluarkan racun. Vitamin C di dalamnya meningkatkan produksi kolagen, sehingga membuat kulit lebih elastis dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Serat makanan di dalamnya membuat perut tetap bergerak, sehingga menghilangkan limbah dan zat yang tidak diinginkan keluar dari tubuh.

7. Memperkuat Tulang
Semua makanan yang mengandung kalsium harus dipasangkan dengan makanan kaya vitamin D agar tubuh kita benar-benar menyerap kalsium dari makanan. Nah, jeruk memiliki cukup vitamin D, yang menjamin penyerapan kalsium secara tepat dan membantu mencapai tulang. Jeruk juga mengandung asam askorbat, yang membantu penyerapan kalsium dengan lebih baik.

8. Memperkuat Gigi
Jeruk sangat baik dalam kesehatan gusi. Mereka memperkuat pembuluh darah dan jaringan pada gusi. Gigi pun juga mencegah perkembangan plak serta melapisi gigi di lapisan pelindung dan mencegah korosi. Vitamin C di dalamnya mengurangi peradangan dan juga membuat napas tetap segar lebih lama dengan membunuh bakteri yang berada di mulut

9. Mencegah Penyakit Ginjal
Studi telah menemukan bahwa konsumsi jus jeruk secara teratur membantu mencegah batu ginjal. Pasalnya, jeruk dapat mengusir kelebihan sitrat dalam urin dan mengurangi keasamannya. Jeruk juga membantu fungsi ginjal dengan baik dengan mencegah tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar gula, mengurangi stres pada mereka.

10. Membantu Mencegah Asma
Konsumsi jeruk secara teratur diketahui menurunkan frekuensi serangan asma. Sifat anti-inflamasi ini membantu mengurangi radang saluran napas. Serta juga menetralkan kerusakan oksidasi oleh radikal bebas karena diketahui meningkatkan peradangan dan menyebabkan asma. Flavonoid yang ada dalam jeruk mengurangi sensitivitas bronkial.

5 DAMPAK BERBAHAYA ROKOK ELEKTRIK (VAPE)

Di masa yang sekarang ini perkembangan teknologi seperti sangat berkembang pesat. Contohnya seperti perkembangan teknologi dimana saat ini telah tersedia sebuah benda sejenis rokok namun dengan menggunakan teknologi elektronik. Mungkin bagi kamu rokok elektrik atau yang biasa disebut (Vape) ini sudah sangat tidak asing lagi. karena seperti yang kita lihat di masa yang sekarang ini banyak kalangan anak muda yang mengkonsumsi dan menggunakan rokok elektrik ini.

Yang dimana ternyata rokok elektrik ini memiliki dampak-dampak yang sangat berbahaya terhadap kesehatan penggunanya. Dan dampak yang dihasilkan ketika terlalu berlebihan menggunakan rokok elektrik ini tentunya sangat lah fatal bahkan bisa berujung terhadap kematian. Nah untuk para sahabat Randomin Kuy disini kami akan menjelaskan tentang 5 dampak yang sangat berbahaya ketika kamu menggunakan rokok elektrik secara berlebihan. Dan untuk penjelasan lebih lanjutnya bisa kamu simak di artikel yang kami sediakan di bawah ini.

ZAT-ZAT KIMIA YANG TERKANDUNG DALAM ROKOK ELEKTRIK (VAPE)

Jika dibandingkan dengan asap rokok tentunya tingkat kebahayaan asap rokok ini akan lebih berbahaya daripada vape. Karena lebih dari 7.000 bahan kimia yang terkandung dalam asap rokok terdapat racun yang sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. Dan sekitar 70 bahan kimia yang terkandung asap rokok ini dapat menyebabkan penyakit yang sangat berbahaya yaitu Kanker.

Namun sayang nya menurut American Heart Association (AHA) baik rokok dan juga vape ini ternyata sama-sama berbahaya pada tubuh dan kesehatan kita. Karena kandungan yang ada didalam E-liquid vape ini juga merupakan zat-zat kimia yang juga terkandung di dalam rokok biasa. Zat-zat kimia berbahaya yang juga terkandung didalam E-liquid vape ini ialah seperti

– Nikotin, Merupakan Zat Adiktif berbahaya yang terkandung dalam rokok dan produk-produk tembakau lainnya.

– Asetaldehida dan Formaldehida yang bersifat karsinogenik dan dapat menyebabkan Kanker.

– Acrolein, Diacetyl, dan Diathylene Glycol yang dimana merupakan beberapa bahan kimia yang dapat menyebabkan penyakit pada paru-paru.

– THC ( Tetrahydrocannabinol) Adalah zat kimia yang terkandung dalam Ganja yang membuat efek tinggi dan kecanduan.

– Vitamin E Asetat, Merupakan bahan kimia yang dapat memicu cedera pada paru-paru

– Logam berat seperti Nikel , Timah, Timbal, Dan Kadmium.

– Partikel Kecil (Ultrafin) Yang dimana jika di hirup bisa mausk jauh kedalam paru-paru.

Berikut itulah beberapa zat kimia berbahaya yang terkandung didalam E-liquid rokok elektrik (Vape). Dan kembali kepertanyaan di atas sebelumya tentang apa saja dampak yang diakibatkan ketika kecanduan menggunakan rokok elektrik (Vape).

DAMPAK BERBAHAYA KECANDUAN ROKOK ELEKTRIK (VAPE)

Meskipun menggunakan vape sangatlah berbahaya terhadap kesehatan tubuh. Tetap saja masih banyak orang yang menganggap sepele terhadap dampak negatif dari gaya hidup yang sangat tidak sehat ini.

Saran kami sebaik mulai dari sekarang kamu harus lebih memikirkan dampak nya dan mementingkan kesehatan tubuh kamu. Karena jika kamu menyepelekan dampak yang dihasilkan oleh kecanduan rokok elektrik ini maka kamu berpotensi mengalami beberapa dampaknya seperti berikut ini:

1. Popcorn Lung

Popcorn Lung atau bronchiolitis obliterans (BO), Merupakan kondisi langkah yang diakibatkan oleh kerusakan pada paru-paru yang menyebebakan saluran udara menyempit.

Faktanya hingga saat ini belum ada pengobatan yang dapat menyembuhakn penyakit Popcorn Lung Ini. Gejala yang di sebabkan oleh Popcorn Lung ini ialah seperti

– Batuk

– Suara Tinggi Yang Terdengar Saat Bernafas

– Nyeri Dada

– Sesak Nafas

2. Pneumonia Lipoid

Pneumonia Lipoid Merupakan gejala àtau fenomena ketika asam lemak masuk kedalam paru-paru. Biasanya gejala Pneumonia Lipoid ini meliputi

– Batuk Kronis

– Sesak Napas

– Batuk Berdarah/Lendir Bercampur Darah

3. Pneumotoraks Spontan Primer (Paru-paru Runtuh)

Pneumotoraks Spontan Primer, Atau Paru-paru runtuh (Kolaps), Biasa terjadi ketika di paru-paru terdapat lubang tempat keluarnya oksigen. Merokok dan Vaping dapat meningkatkan risiko kolapsnya paru-paru.

Gejala paru-paru kolaps biasanya ditandai seperti

– Nyeri Dada Atau Bahu Yang Tajam

– Sesak Napas

– Sulit Bernapas

4. Berpengaruh Terhadap Perilaku Dan Kesehatan Mental

Rokok elektrik (Vape) tentunya mengandung nikotin yang mana merupakan zat adiktif. Apabila seseorang yang telah kecanduan menggunakan vape mencoba untuk berhenti menggunakannya, Maka tubuh dan otak mereka harus terbiasa untuk tidak mengkonsumsi zat seperti nikotin.

Nah hal ini tentunya dapat berpengaruh terhadap perilaku dan kesehatan badan mereka contohnya : Gelisah, Mudah Marah, Merasa Cemas Atau Tertekan, Sulit Untuk Tidur, Sulit Berkonsentrasi Atau Fokus Terhadap Suatu Hal, Dan Akan Lebih Cenderung Mudah Merasa Stress.

5. Berdampak Terhadap Kesehatan Gigi Dan Gusi

Yang terakhir dampak yang akan di timbulkan jika kita menggunakan rokok elektrik (vape) ini ialah dapat merusak kesehatan gigi dan juga gusi.

Menurut studi yang dilaporkan pada tahun 2018, Paparan Aerosol pada vape dapat membuat permukaan gigi kita lebih rentan terhadap perkembangan bakteri yang akan mengakibatkan kerusakan gigi dan juga gusi.

Dan itulah 5 dampak berbahaya jika kita menggunakan rokok elektrik (vape) terlalu berlebihan. Semoga dengan adanya artikel tentang pembahasan dampak yang akan terjadi jika menggunakan vape berlebihan, Kamu lebih peduli lagi terhadap kesehatan badan kamu. Untuk itu sampai jumpa di pembahasan lainnya yang mungkin akan sangat bermanfaat bagi kamu dan kita semua.

Manfaat Meditasi Bagi Kehidupan Sehari-hari

Meditasi merupakan sebuah tindakan cara untuk memahami pikiran, perasaan dan melatih fisik, Sehingga kita dapat memahaminya lebih baik. Meditasi sendiri juga bukan lah ritual agama dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Namun Tempat untuk melakukan meditasi seharusnya di suatu tempat yang jauh dari keramaian. Dengan begitu proses meditasi yang kamu lakukan akan dapat berjalan mulus sesuai dengan keinginan kamu. Mediatasi ini sendiri bertujuan untuk melatih fokus seseorang kepada satu titik, Dan disana tentunya kita akan mendapatkan petunjuk/Jawaban-jawaban dari apa yang sedang kita pertanyakan. Selain itu dengan meditasi juga kita akan mendapat energi positif yang membantu kita dalam mengontrol emosi.

Tujuan dari meditasi ini sendiri adalah untuk menghubungkan pikiran alam sadar dan juga bawah sadar kita, Meningkatkan kesadaran, Mengendalikan Pernafasan, Memunculkan Rileksasi yang menenangkan, Membebaskan pikiran dan memfokuskan kita terhadap satu target yang sedang kita pikirkan, Dan yang paling utama ialah untuk membuat kita menjadi Rileks.

Dan berikut ini adalah beberapa manfaat meditasi bagi kehidupan sehari-hari.

(1). Mengelola Stres

Manfata utama dalam melakukan meditasi bagi kehidupan sehari-hari ialah untuk mengelola atau menghindari pikiran kita dari gejala stres yang dapat mengganggu mental dan kesehatan tubuh kita. Oleh karena itu dengan melakukan proses meditasi tentunya kita dapat mengelola atau mencegah pikiran kita dari stres yang berlebihan.

(2). Mengatasi Gangguan Kecemasan Dan Depsresi

Sekarang coba renungkan dan perhatikan apakah mentalmu sehat? Dengan rutin melakukan meditasi tentunya dapat mencegah kamu dari kejadian seperti gangguan mental dan depresi yang berlebihan. Karena dengan rutin melakukan meditasi dapat mengurangi kadar sitokin yang dilepaskan sebagai respown terhadap stres.

(3). Menjaga Kesehatan Jantung

Dengan rutin melakukan meditasi juga tentunya sangat baik dan berguna untuk kesehatan jantung kamu. Karena seperti yang kita ketahui bahwa, Jika kita mengalami stres yang berlebihan ternyata dapat membahayakan sekali bagi tubuh kita salah satu nya terhadap jantung. Jika Kita mengalami stres yang berlebihan maka tekanan darah kita akan meningkat sehingga jantung kita bekerja lebih cepat dari yang seharusnya. Nah untuk itu dengan melakukan meditasi tentunya dapat mecegah kamu dari stres yang berpotensi merusak kesehatan jantung kamu.

(4). Memperkuat Sistem Pertahan Tubuh

Selain menjalani hidup yang sehat dengan banyak berolahraga, Beberapa penelitian membuktikan bahwa dengan bermeditasi juga ternyata dapat menjaga kesehatan tubuh dan memperkuat sistem pertahanan tubuh kamu. Maka dengan melakukan meditasi kamu juga dapat menjaga kesehatan kamu tanpa harus berolahraga.

(5). Mengurangi Rasa Nyeri Pada Tubuh

Rasa nyeri umumnya sering dirasakan pada tubuh manusia, Dan rasa nyeri ini juga ada banyak varian nya salah satunya ialah rasa nyeri pada tubuh. Contoh rasa nyeri yang di akibat karena adanya penyakit kanker pada tubuh kita. Biasanya bagi setiap orang yang memiliki penyakit kanker ini rentan sekali dengan yang namanya rasa nyeri. Dan hal itu juga yang menimbulkan rasa sakit yang luar biasa pada tubuh kita. Dan ternyata salah satu cara untuk menangangi rasa nyeri ini ialah dengan rutin melakukan meditasi. Hal tersebut juga telah banyak di buktikan oleh para ilmuan bahwa dengan rutin melakukan meditasi dapat meredahkan rasa nyeri terhadap seseorang yang mengidap penyakit seperti kanker.

Dan berikut itulah beberapa manfaat meditasi bagi kehidupan dan kesehatan tubuh kita. Dengan adanya penjelasahan tentang manfaat meditasi ini, Tentunya kamu dapat mengetahui manfaat dan kelebihan meditasi bagi kehidupan sehari-hari.

5 Tips Diet Bagi Para Pemula

Bagi sebagian orang, Mencoba untuk memulai diet terasa sangat sulit dan juga berat. karena banyaknya godaan atau hal yang harus dilewati. Terutama godaan untuk menahan diri untuk tidak memakan makanan yang sembarangan. Dan hal ini lah yang menjadikan sebagian orang gagal dalam menjalani proses diet.

Dan tak bisa dipungkiri makanan yang kamu konsumsi setiap harinya tentunya sangat berpengaruh terhadap kesahatan kualitas badan kamu. Efek utama dari hal ini ialah terhadap berat badan yang kamu miliki. Ketika kamu memiliki berat badan yang cukup berlebihan tentunya akan membaut kamu merasa tidak nyaman dengan hal itu.

Bahkan sudah banyak peneliti dan juga ilmuan yang menjelaskan tentang resiko penyakit serius yang di sebabkan atau di akibatkan oleh berat badan atau pola makan yang buruk.

Dan untuk hal ini mencoba untuk memulai diet merupakan salah satu langkah yang tepat untuk mencegah akibat yang di timbulkan oleh berat badan dan juga pola makan yang buruk. Nah bagi kamu yang sudah mencoba untuk memulai diet tetapi selalu gagal. Di sini kami akan memberikan beberapa tips untuk kamu melalkukan diet tanpa harus gagal lagi.

Cara Diet Yang Baik Untuk Pemula

Memulai hidup sehat dengan menerapkan pola diet yang baik dan benar tentunya sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Hala tersebut juga tentunya dapat meencegah penyakit serius yang beresiko menyerang kamu loh.

Namun, Jika kamu merupakan golongan yang baru pertama kali memulai untuk diet tentunya di sini kamu bisa mengikuti tips-tips anti gagal diet yang kami jelaskan di bawah ini

  • Cara Makan Dengan Perlahan

Cara yang satu ini tentunya tidak akan membuat kamu mengalami gagal diet. Karena, Cara pertama yang perlu kamu ikuti ialah merubah cara makan kamu dengan secara perlahan.

Berdasarkan Every Healt, Seorang Pekerja sosial klinis dan psikoterapis yang berlisensi dari New York,` Janet Zinn. Dengan menerapkan tips yang satu ini makan dengan secara perlahan, Dapat membuat kamu lebih dapat untuk menikmati makanan yang sedang kamu konsumsi. Dan hal itu tentunya dapat membuat perut kamu lebih cepat untuk merasa kenyang. Nah, Jika perut kamu terasa lebih cepat kenyang. Hal itu yang memungkinkan kamu terhindar dari perilaku makan yang berlebihan.

  • Mengkonsumsi Banyak Makanan Tinggi Serat

Tips atau cara mudah kedua yang dapat kamu terpakan ialah dengan mengkonsumsi banyak makanan yang tinggi serat. Tentunya kamu dapat menambahkan makanan yang tinggi akan serat ke dalam menu harian kamu. Krena pada umumnya cara atau langkah yang di perlukan untuk memulai diet yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang dapat membuat perut kamu lebih cepat merasa kenyang. Nah untuk hal itu dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi akan serat dapat membantu sekali bagi kamu dalam menerapkan tips atau cara kedua yang kami jelaskan ini.

  • Mengatur Jadwal Makan Dan Porsi Makan

Ketika sedang menjalani proses berdiet, Bukan berarti kamu diperbolehkan sengaja untuk melompati jadwal makan yang seharusnya di terapakan ketika sedang proses diet. Kamu sebaiknya mengatur jadwal makan dan porsi makan yang telah di sesuaikan ata di terapkan ketika sedang berdiet.

Ada beberapa jam makan yang baik untuk kamu terapkan ketika menjalani proses diet. Misalnya membagi 3 kali makan besar dan 6 kali makan kecil dalam satu harinya. Dengan jam makan tersebut, kamu bisa mengurangi porsi makan harian kamu. Dengan menerapkan cara yang ini tentunya jauh lebih baik daripada kamu makan sesekali namun dengan porsi yang berlebihan.

  • Mengkonsumsi Atau Memperbanyak Minum Air Putih

Tips dan cara yang satu ini juga tentunya sangat berpengaruh bagi kamu ketika sedang dalam proses diet. Mengkonsumsi air putih dengan takaran yang cukup di setiap harinya tentunya dapat meningkatkan imune bagi tubuh kamu.

Menurut penasehat konselor gizi dan pendiri Nourished Bite, Megan Casper, RDN, Penelitian membuktikan bahwa mengkunsumsi air putih 2 gelas sebelum makan setiap harinya, dapat membantu menurunkan berat badan lrbih cepat daripada yang tidak mengkomsumsi nya sama sekali.

Dan hal tersebut juga di ketahui dapat membakar kalori dalam tubuh hingga 24-30 persen. Selain itu mengkonsumsi air putih sebelum makan juga dapat mebakar kalori yang ada dalam tubuh kamu.

  • Istirahat Dan Olahraga Yang cukup

Untuk tips dan cara yang terakhir yang bisa kamu terapkan dalam proses diet ialah dengan mengatur istirahan dan olahraga yang cukup di setiap harinya. Dengan 2 hal tersebut tentunya akan sangat membantu dan menjaga kesehatan badan kamu ketika dalam menjalani proses diet.

Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot Rokokslot
login logout tema bunga mekar hot gacor link for4d for4d